Sindrom iritabilnog crijeva

Sindrom iritabilnog crijeva

Koji su okidači za sindrom iritabilnog crijeva i kako ih izbjeći? Kako preko prehrane spriječiti proljev? Kako odabrati bolje ljekove?

Okidači sindroma iritabilnog crijeva (SIC) i kako ih izbjeći

Kada ste upoznati sa stvarima koje mogu potaknuti simptome sindroma iritabilnog crijeva (SIC), nazvane okidači, možete napraviti plan kako ih izbjeći. Na taj način možete raditi na smanjenju problema s zatvorom, proljevom, bolovima u trbuhu i nadutosti. 

SIC je različit za svakoga ali može vam pomoći da pratite kako reagirate na najčešće okidače simptoma bolesti  i naučite ih spriječiti.

Namirnice koje mogu uzrokovati zatvor povezan sa SIC-om

Neke namirnice mogu pogoršati zatvor povezan s SIC-om, uključujući:

  • Kruh i žitarice od rafiniranih (ne cjelovitih) zrna
  • Prerađena hrana poput čipsa i kolačića
  • Kava, gazirana pića i alkohol
  • Prehrana s visokim udjelom proteina
  • Mliječni proizvodi, posebno sir

Bolji izbor prehrane za sprječavanje zatvora:

  • Postepeno povećavajte unos vlakana za 2 do 3 grama dnevno dok ne ne budete na 25 (za žene) ili 38 (za muškarce) grama dnevno. Dobri izvori vlakana uključuju kruh i žitarice od cjelovitog zrna, grah, voće i povrće.
  • Jedite umjerenu količinu hrane koja sadrži više nadomjestaka za šećer-sorbitol, poput suhih šljiva i soka od suhih šljiva.
  • Pijte puno obične vode svaki dan.

Isprobajte usitnjeno laneno sjeme. Možete ga posipati po salatama i kuhanom povrću.

Namirnice koje mogu uzrokovati proljev povezan sa SIC-om

Hrana koja nekim ljudima može pogoršati proljev povezan s SIC-om uključuje:

  • Previše vlakana, posebno netopljivih vrsta koje se nalaze u kori voća i povrća
  • Hranu i piće s čokoladom, alkoholom, kofeinom, fruktozom ili sorbitolom
  • Gazirana pića
  • Velike obroke
  • Prženu i masnu hranu
  • Mliječne proizvode, posebno kod ljudi koji ne mogu probaviti mliječni šećer laktozu. To se naziva intolerancijom na laktozu.
  • Hranu s pšenicom za ljude koji su alergični na gluten ili imaju lošu reakciju na njega.

Bolji izbor prehrane za sprječavanje proljeva:

  • Jedite umjerenu količinu topivih vlakana. Dodaje masu vašoj stolici. Dobri izvori su kruh od cjelovitog zrna, zob, ječam, smeđa riža, tjestenina od cjelovitih žitarica, meso voća (ne kora) i suho voće.
  • Ne jedite hranu oprečnih  temperatura, poput ledeno hladne vode i vruće juhe na pari, u istom obroku.
  • Klonite se brokule, luka i kupusa. Oni uzrokuju plinove, što može učiniti da se osjećate gore.
  • Jedite manje porcije.
  • Pijte vodu sat vremena prije ili poslije jela a ne tokom jela
  • Razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom ako mislite da imate alergiju na pšenicu

Da biste ublažili simptome nadutosti i plinova, pokušajte izbjeći hranu koja uzrokuje plinove poput graha, prokulica, pšeničnih klica, grožđica i celera.

Stres i anksioznost kao okidači SIC-a

Stres i anksioznost mogu pogoršati simptome SIC-a. Brige mogu potjecati iz mnogih izvora, uključujući:

  • posao
  • vaše putovanje na posao
  • probleme kod kuće
  • novčane probleme
  • osjećaj da su stvari izvan vaše kontrole

Kako se nositi sa stresom:

  • odaberite zdrave navike. Jedite dobro uravnoteženu prehranu koja odgovara vašem SIC-u. Redovito vježbajte i dovoljno spavajte.
  • učinite nešto zabavno što češće možete. Slušajte glazbu, čitajte, idite u kupovinu ili prošećite.
  • naučite bolje načine kako se smiriti bihevioralnom terapijom. Postoji nekoliko vrsta: opuštajuća terapija, biofeedback, hipnoterapija, kognitivna bihevioralna terapija i psihoterapija.
  • ako se osjećate ugodno, razgovarajte s članovima obitelji, bliskim prijateljima, šefom ili suradnicima o svom SIC-u. Kad znaju što se događa, mogu vas podržati i bolje razumjeti kako to utječe na vas.

Lijekovi koji mogu biti okidači SIC-a:

  • antibiotici
  • neki antidepresivi
  • lijekovi koji sadrže sorbitol kao npr. sirup za kašalj

Kako odabrati bolje lijekove:

  • Razgovarajte sa svojim liječnikom o prelasku na lijek koji neće izazvati pojavu simptoma. Obavezno se posavjetujte s liječnikom prije nego što prestanete uzimati lijekove.
  • Pametno birajte antidepresive. Stariji, nazvani triciklički antidepresivi, mogu uzrokovati zatvor. Standardni, nazvani selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina, poput fluoksetina (Prozac, Sarafem) i sertralina (Zoloft), mogu izazvati proljev. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste pronašli odgovarajući lijek.

Menstruacija kao okidač SIC-a

Žene s SIC-om imaju gore simptome tokom razdoblja mjesečnice. Ne možete puno učiniti da to spriječite ali možete ublažiti bol i nelagodu tih dana u mjesecu.

Kako se osjećati bolje:

  • Razmislite o uzimanju kontracepcijskih pilula. One će regulirati vašu menstruaciju. No, kontracepcijske pilule mogu izazvati nuspojave poput nemirnog želuca, povraćanja, grčeva u trbuhu ili nadutosti, proljeva i zatvora. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste pronašli one koje djeluju bez stvaranja nuspojava.
  • Liječite ozbiljan PMS. Neki lijekovi koji liječe depresiju mogu pomoći, poput fluoksetina (Prozac, Sarafem), paroksetina (Paxil) i sertralina (Zoloft).

Drugi okidači

  • jedenje dok radite ili vozite
  • prebrzo jedenje
  • žvakanje žvakaće gume
  • nedovoljna fizička aktivnost

Što učiniti:

  • uklonite smetnje dok jedete

  • pokušajte svakodnevno vježbati najmanje 30 minuta. Može vam pomoći spriječiti zatvor i ublažiti stres.

Također, razgovarajte sa svojim liječnikom o svim mogućnostima liječenja SIC-a s zatvorom i SIC-a s proljevom.

Informiraj svoje prijatelje na vrijeme

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin